[...] ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg interwał a po treningu nóg aeroby pod górke Plan jest taki że będe co tydzień zwiększał intensywność / objętość. SS, dropy, dodatkowe serie, ćwiczenia. Tak żeby w 3 ostatnim tyg był [...]
[...] II 100g mąki 250g białek jaj 40g żółtek III 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleka 140g jabłka Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening nóg 1 od dwóch tygodni tydzien temu był ale taki lekki bez siadów :) 2 miesiące temu [...]
Ale bazą mogą być przysiady do tego dołożysz wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś dwa ćwiczenia na łydki. Jedno siedząc drugie stojąc i masz kompletny trening nóg.
Nie ma znaczenia czy przed czy po czy tez w trakcie treningu, wypada Ci szot danego dnia to tego dnia robisz.W poślad z własnego doświadczenia wiem ze jak wypada trening nóg i inj to lepiej zrobić po treningu :-D a jak iniekcja w udo to lepiej po treningu nog nie probowac :D
[...] tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co trening, w dolnych uczyłem się techniki na stałym obciążeniu 69kg przysiad, 89kg MC. O ile w nogach nadal widzę dużo potencjału (przyadi 5 dni temu 69kg 5x5 było w miarę [...]
[...] nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to łączyć w sumie. Przyjąłem do wiadomości i wezmę to pod uwage, dziek. Ktos moze jeszcze na temat nowego planu by sie [...]
[...] w systemie 3 zmianowym - 4 dni pracy, 1 dzien wolny i tak w kółko plus po nockach dwa dni wolne. Często wypada mi tak, ze na dzien wolny od pracy wychodzi mi wolne i od treningu, czego nie lubie, bo wypoczętemu chyba lepiej robi sie trening, dlatego z podzialem na nogi wygladalo by to tak: T/Nt/T/TN/T i to sie zapętla. (T to dzien [...]
Dzięki, o taką odpowiedź mi chodziło :)) Wyniki bez szału, ale odkąd biorę jabłczan + beta alanine to mega się poprawiło: Martwy 100kg x 10 Przysiad 100kg x 3 - ostatni trening nóg Płasko poszło 80kg na samym początku masy, więc teraz pewnie około 90 na 1 powtórzenie - nie sprawdzałem od tamtej pory Żołnierskie 45kg x6 - ostatni trening Wiosło [...]
[...] bo to mogą być powazne problemy - i trzeba je diagnozować (zaburzenia elektrolitowe lub w krążeniu - żylaki?). A co do trzymania wody przez kobiety - to się zdarza - u mnie trening nóg = plus 1-1,5 kg na wadze następnego dnia. Ewentualnie można pomyśleć nad zmianą objętości treningowej, tak, żeby nie robić nóg na odrębnej sesji, np. dla mnie to [...]
[...] jedno kolano pobolewa, jakbym chciał je odpuścić na miesiąc/dwa, to te fbw jakos zmodyfikować czy lepiej jakies poszczególne partie robić w osobne dni? Jeśli pobolewa to zluzuj ten trening nóg. Na przykład obetnij ilość serii lub ciężar na treningu, ale nie rezygnuj, jeśli to oczywiście możliwe, całkowicie z treningu nóg choćby lekko ale trenuj.
Ja rozumiem tylko zauważ że mam też 1-2 treningi piłki nożnej tygodniowo a to jest mocny trening nóg -. Mi chodzi o 4 kg realnego smalcu a nie wody i glikogenu 1 pilka = cardio !!!! to nie jest trening siłowy 2 jak chcesz spalic fat , dlaczego nie skupisz sie na ciężkich wielostawach ? martwy siad ohp zarzut podciaganie ? rozdrabniasz [...]
[...] nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg trening nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo [...]
[...] Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie. [...]
Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.
[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]
[...] zrezygnowac z przysiadow :/ Jest to dla mnie straszny bol i robie to z ciezkim sercem. Dlaczego rezygnuje? Nie dam rady 2 razy/week tak ciezko ladowac nog :/ Raz w tygodniu trening nog na silce, a puzniej drugi raz treningi siatkowki. Moje stawy kolanowe powiedzialy dosc. Ostatnio bolaly mnie nawet podczas zwyklego chodzenia :/ btw: Mama na mnie [...]
Witam Pytanie zapewne wyda sie głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim [...]
Grzesiu nie przejmuj sie po nogach góra troche flaczeje bo krew jest pompowana z gory do nóg oraz trening nog kosztuje duzo energii to cały glikogen przemielasz a odbudowa jego troche trwa Brzuch coraz lepiej widoczny
so nervous już Ci napisał, że spalanie tłuszczu nie działa miejscowo. A to znaczy, że trening nóg nie oznacza, że redukujesz tkankę tłuszczową z nóg. Tłuszczu ubywa Ci w odwrotnej kolejności niż go przybywało, czyli ten który się odłożył na samym końcu zejdzie jako pierwszy. A rocznik 94 oznacza, że masz 15 lat, wiec nie wolno Ci stosować żadnych [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
